Aleris Psykiatri och psykologi
Panikångest är en intensiv och plötslig känsla av rädsla eller obehag, ibland utan någon tydlig yttre orsak. Trots att panikattacker är ofarliga kan de upplevas som mycket skrämmande och påverka vardagen negativt. Det finns effektiva behandlingar och strategier för att hantera panikångest och lindra symptomen.
Panikångest innebär återkommande panikattacker, där kroppen reagerar med en stark stressrespons trots att ingen verklig fara finns. Tillståndet kan uppstå enstaka gånger eller utvecklas till paniksyndrom, där rädslan för nya attacker leder till undvikandebeteenden.
Om panikattackerna blir återkommande och leder till en ihållande rädsla för nya attacker kan det utvecklas till paniksyndrom. Du börjar undvika platser eller situationer där du tidigare fått attacker, vilket kan begränsa din vardag och livskvalitet. Utan behandling kan detta leda till ytterligare oro och isolering.
En attack kommer plötsligt och känns i hela kroppen. Den varar oftast under några minuter och kan upplevas som både skrämmande och intensiv. Hur den yttrar sig kan skilja sig åt mellan olika individer och kan upplevas på olika sätt från gång till gång. Vanliga tecken på panikattack inkluderar hjärtklappning, hög puls, tryck över bröstet och känslor av panik, rädsla eller skräck.
Panikångest utlöser både kroppsliga och psykiska reaktioner:
Det finns en rad olika orsaker som kan utlösa panikångest, som oro över framtiden, obehagliga minnen och upplevda eller verkliga hot. Man kan även få en panikattack utan att förstå varför.
Om du upplever att din panikångest påverkar vardagen negativt eller utvecklas till en fobi bör du söka vård. Du får berätta om din situation och beskriva symptomen för en läkare eller psykolog, som utesluter andra orsaker genom blodtryck och provtagning. För att kunna ställa diagnosen paniksyndrom måste attackerna vara återkommande, samtidigt som du undviker vissa platser eller situationer av rädsla för att du ska få en ny panikattack.
Med rätt stöd och behandlingsmetod upplever många en betydande förbättring av sin panikångest.
KBT är den mest effektiva terapiformen för att behandla panikångest. Hos oss på Aleris kan du träffa en terapeut på plats eller delta i KBT online, antingen själv eller i grupp. Under behandlingen får du hjälp att lära dig hantera ångesten, så att attackerna inte påverkar din vardag i lika stor utsträckning.
Vid svår panikångest kan behandling med antidepressiva läkemedel vara ett alternativ. Preparat som SSRI, SNRI, betablockerare eller bensodiazepiner kan lindra symptom som ångest och hjärtklappning.
Det finns flera saker du kan göra för att hantera och minska ångestens påverkan på din vardag:
Genom att lära dig kontrollera din andning med hjälp av långsamma och djupa andetag kan du lugna ner dig när du håller på att få en panikattack:
Regelbunden motion, som promenader eller yoga, kan minska stress och därmed förbättra kroppens förmåga att hantera ångest. Försök att röra på dig varje dag och få in en bra rutin för din fysiska aktivitet.
Koffein kan öka hjärtklappning och ångest, medan alkohol kan förvärra symptomen på sikt. Undvik därför att dricka energidryck, kaffe, te och alkoholhaltiga drycker.
Att skriva ner tankar och dokumentera din vardag kan hjälpa dig att identifiera mönster och upptäcka vad som utlöser dina panikattacker.
Försök att gradvis utsätta dig för situationer och platser som historiskt har utlöst panikångest. På så sätt kan du träna kroppen att hantera dem bättre och återfå kontrollen över ditt liv.